uchwyt treningowy

[...] prowadzą do ciężkiej pracy systemu oddechowego a wykonywanie w następnej kolejności po nich ćwiczeń na klatkę daje dodatkowe korzyści rozwojowe. Używając dość szerokiego uchwytu puszczaj sztangę aż dotnie ona klatki około poziomu sutek a potem wypchnij ją z powrotem nad głowę. Rób głęboki wdech opuszczając sztangę, wydychaj powietrze [...]

[...] Plecy: -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10-8-8-6 -podciaganie nadchwytem na drążku 8-8-8 -podciąganie sztangi w opadzie 10-8-6 -ściąganie linki wyciągu do klaty wąski uchwyt 10-8-6 -prostowanie grzbietu na maszynie 10-8-6 Środa:Nogi -przysiady ze sztangą na plecach 10-8-6-4 -MC 10-8-6 -prostowanie nóg na maszynie 10-8-6-4 -wspięcia na [...]

[...] prostowanie nóg na maszynie: 12, 10, 8, 6 - wspięcia na palce stojąc: 12, 10, 8 - uginanie przedramion na modlitewniku, gryf łamany: 12, 10, 8 - uginanie przedramion stojąc, uchwyt młotkowy: 12, 10, 8 - uginanie rąk na maszynie: 6, 5, 4 (na każdą rękę, dobijanie) Afterburning: 10-20 minut Czwartek Trening brzucha (ABS 2, poziom pierwszy) 40-45 [...]

[...] tył barków, biceps) - Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie/podciąganie na drążku 3x10-12 - Wiosłowanie linką wyciągu dolnego do brzucha siedząc (wąski uchwyt) 3x10-12  - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x8-10 - Martwy ciąg 3x8-10 - „Odwrotne rozpiętki ‘’ na maszynie 4x15 - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w [...]

[...] sumo i raczej zbyt dużego wysiłku przy tym nie ma, choć ostatnio jakoś tak przez chorobę to prawie każde ćwiczenie idzie jakoś "opornie" Szrugsy - 2x8(95kg) Tu już uchwyt troszeczkę puszczał, ale dałem radę po te 8 powtórzeń i całkiem fajnie to czułem, choć wolę więcej serii ale trudno, taki plan MC o prostych nogach - 3x10(80kg) No tu [...]

[...] coś dołożę, choć to nie takie pewne ZAMIENIŁEM MIEJSCAMI: brzuch z dodatkowym DODATKOWO: Hack przysiady - 5x5(105kg, 115kg reszta) Ogólnie mocno, miałem dużo siły choć uchwyt puszczał Uginanie brzucha w leżeniu głową w dół - 4x25 Spokojnie i tyle posiłek potreningowy: a nawet nie pamietam samopoczucie po: zadowolony, nowy rekord co [...]

[...] prowadzą do ciężkiej pracy systemu oddechowego a wykonywanie w następnej kolejności po nich ćwiczeń na klatkę daje dodatkowe korzyści rozwojowe. Używając dość szerokiego uchwytu puszczaj sztangę aż dotnie ona klatki około poziomu sutek a potem wypchnij ją z powrotem nad głowę. Rób głęboki wdech opuszczając sztangę, wydychaj powietrze [...]

[...] 140x12,11,8 8. Prostowanie za głowa jednorącz ze sznurem: 30x12,12,11 Naprawdę mega dzisiaj się ćwiczyło :D W obciążenia nawet się wstrzeliłem także perfect ^^ Ten uchwyt - sztos, tj czułem dyskomfort przy podciąganiu sztangi/uchwytów wzdłuż tułowia czy przy prostowaniu na triceps. Tak po zmianie na ten wszystko wchodzi painfree :-D [...]

Wiek - 20 Waga - 95-97kg Wzrost - 182 cm Brzuch - 98 cm Udo - 62 cm Cel do osiągnięcia - Rzezba, Siła Staż - 1 miesiac Aktywność fizyczna - 3h w tygodniu jakiaś piłeczka z kumplami Dieta - brak Odzywki - chce cos kupic ale to dopiero po nowym roku bo wydaje mi sie ze pierw trzeba pocwiczyc na sucho a potem cos brac tylko niewiem co :/ Plan [...]

[...] ciąg: 4x 12/10/10/8 - Wznosy barków "szrugsy":4x 12/10/10/8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x 12/10/8 - Uginanie ramion za sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3x 12/10/8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano: 3x 12/10/8 trening ten przyniosl mi 4 kilo masy 4. moj czas na trening - 3 razy [...]

[...] 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia(15,12,10,8,6) Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-4serie(8-10 powt) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-4serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-4serie(12-15 powt.) Środa: klatka triceps Klatka : [...]

[...] w opadzie tułowia(15,12,10,8,6) wywal 3. szrugsy Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-4serie(8-10 powt) jako drugie 2.Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-4serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) jako pierwsze 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-4serie(12-15 powt.) wywal Środa: klatka [...]

[...] ze sztangielkami w opadzie tułowia ( 4 serie 12/10/8/8 ) środa: biceps ( przyznaje sie nie robiłem pleców bo nie mam warunków) -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy ( 4 serie 12/10/8/8 ) -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano ( 4 serie 12/10/8/8 ) piątek : nogi -barki (na nogi ćwiczę chodząc na [...]

[...] do klatki szeroko 50x20 70x15 90x12 110x12 -wiosłowanie na maszynie hammer jedną ręką 60x12 80x12 100x10 -wiosłowanie sztangą 100x10 140x10 -ściąganie do klatki wąsko uchwyt V 90x10 90x10 Wrażenia: Fajny lekki i szybki trening zajął mi jakieś 30min.puki co bez ciągów bo jeszcze palec pobolewa i przez to nie mam najlepszego chwytu ale za [...]

[...] x20 ściąganie drążka wyciągu z góry 40kg x10, x8, x8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 33kg x12, 35kgx10, 37kg x10 + biceps na łamanej, 2 serie szeroki uchwyt, 2 wąsko +brzuch + 15min na skakance Komentarz: Dzisiaj samemu, zrobiłem wszystko w okolo 75 min, trening lekki ale przyjemny, jestem zadowolony, w te dni gdzie jest [...]

[...] .... nie zaloje !! cwiczenie naprawde swietne, spomowala mi sie czesc szyi ktorej nie mialem pojecia ze moge spompowac tak czy siak swietne cwiczenie, problem stanowil moj uchwyt, jak juz pewnie dosc nudno ciagle wspominam wspomne raz jescze, ponaciagane wiezadla, mimo ze jest juz duzo lepiej to nie chce ich przeciazac poki nie stwierdze ze sa [...]

[...] na skosnej triceps francuskie prostowanie reki do tyłu siedzac 2 dzien najszerszy wiosłowanie sztangą podciaganie sztangi jedna strona biceps modlitewnik waski uchwyt uginanie chantelek stojąc 3 dzien barki wyciskanie zza karku wyciskanie z przed karku unoszenie chantelek na boki nogi wyciskanie na ławce wspinanie na [...]

[...] sztangi wasko 5x10 -20kg/22.5kg/25kg/25kg/28kg-9razy C1. Wypychanie na suwnicy 5x10 - 93kg/103kg/109kg/117kg/125kg - 6razy C2. przyciaganie dolnego wyciagu do mostka z uchwytem typu V 5x10 -55kg/60kg/65kg/70kg/75kg D1. uginanie nog na maszynie 5x10 -35kg/40kg/45kg/50kg/50kg D2. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 5x10 - [...]

To ja na innym koncie Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zbudowanie mięśni Staż treningowy na siłowni : zacząłem dwa lata temu, ale tak ze stałym planem to 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : kiedyś pływałem i grałem w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle z [...]

Za mną wczorajszy trening , można powiedziec że pierwszy na docelowo-startowym obciążeniu S WL 100/5 110/5 110/5 110/5 110/5 WL szeroki uchwyt 5 serie 90/5 WL wąsko 5 serie 90/5 wszystko wskazuje na to że przerwa noworoczna wyszła mi na dobre i za tydzień coś dorzuce do ciężaru Triceps na wyciagu wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 15/6 [...]